最近因为疫情，大家都进入了“宅”的状态。不少人“宅”出了焦虑不安，甚至频频给予自己不良的心理暗示。

厦门一名男生，就因为下楼喝了一口奶茶，整个人都不好了。

2月4日，一名男生拨打了心理援助热线疫情心理咨询服务，他说因为在家里宅了很久，自己有点烦躁，就下楼买了一杯奶茶。喝奶茶时他把口罩摘下来，吸了一口奶茶，回家之后就反复回想那个过程，身边有没有别人经过，自己会不会已经被传染......

专家：吴素英 厦门市仙岳医院心理咨询室主任

所有的这些情绪反应都是正常的，它都是来保护我们，提醒我们可能需要去做一些调整。给自己创造一个稍微舒服的空间，去做一些放松的练习。有的人可能在家跑步机跑一跑，出出汗，有些人可能听一些放松的音乐，这些都是一些很好的方式。

每个人都必须重视防疫

但过度“恐病”，却成为了一些人最近的心病

17岁男孩担心感染，一周去医院拍三次CT

浙江一名一位17岁男孩小舟（化名）因为“恐病”造成疑心害怕，分别于1月26日、1月30日、2月2日三次前往当地医院三次前往当地医院，测量体温、拍胸部CT，经反复求证，小舟并没有因新型冠状病毒感染肺炎。

尽管一周三次去医院检查均排除了病毒感染，小舟内心的疑虑依然无法消除，于是他选择了拨打心理援助热线求助。

男子半天测三四次体温，家住11楼不敢坐电梯

另一名四十多岁的男子平时的个性就容易焦虑，对自己要求也比较高。这次疫情发生后，他几乎时刻关注着疫情的信息，整天在家里刷手机，看着数据表。一个上午的时间，自己用耳温枪测量了三四次，得到的数据是37.1，37.2，他便总想着我要去医院看看吗？

不仅如此，他还到处打听着小区里有没有从重点疫情地区回来的人。确定他们小区并没有确诊病例，连居家隔离的都没有，但还是非常紧张。看到新闻说电梯间也有感染的风险，虽然住在十一楼，也立刻决定不再坐电梯了，去超市买了东西后，他选择爬楼梯回家，而且从超市回来就咽喉很不舒服，心里总想着“该不会是得病了吧”……

全民抗击疫情，阻击新型冠状病毒感染的肺炎。看不见的敌人除了无形的病毒，还有人们心中的创伤和危机。焦虑、抑郁、应激障碍......

厦门市应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作指挥部医疗救治组心理危机干预小组副组长 王文强

：普通人可能出现哪些心理症状？

：就目前心理援助热线的来电咨询看，咨询的人群既有普通大众，也有一线医务人员、一线非医务人员和社区工作人员等，但更多来电群体集中在平时个性较敏易紧张的普通大众，因本次疫情产生的恐慌。

他们容易出现的行为包括：反复刷信息、反复量体温、过分关注身体症状、就医、向他人寻求保证、喝酒、不敢与其他家人同住、对他人如邻居、企业和社区用言语攻击表达愤怒等。

：为什么会出现这些心理波动？

：人的情绪反应分两种情况，一是事出有因，因为的确自己发生了一点变化而引起了警觉，出现了情绪反应，在自己与他人可以承受的范围内，可以自己化解。

另一个是“师出无名”，或者虽然事出有因却反应过度，自己不觉察而周围人都认为是过度反应、不至于如此，那这种情况就是不合理的，需要处理的。

需要提醒大家的是，一个正常人如果把自己的主要精力甚至是全部精力都用于体会、体察、观察、体验自己身体上的生理改变，也会使这些正常的生理变化“症状化”、“疾病化”，这也是心疾病发生的一个重要原因。

：如何进行自我调节？

："恐病"是一个正常人在明确的诱因或刺激作用下，出现的情绪与心理反应有一个“度”的问题。主要发生在容易焦虑、没有安全感的人身上，可以通过降低焦虑水平的治疗或训练，增强自信心与心理安全感的训练或心理治疗、咨询，加以解决。比如放松训练、正性自我暗示、良好自我暗示等等。

大家要调整好心态哟~宅过着一阵春天就来啦。